yoga e flessibilità
YOGA

Problemi di flessibilità: perché essere rigido non deve fermarti dal fare Yoga.

Qualche settimana fa un mio caro amico patito di crossfit mi scrive se posso dargli qualche consiglio su come aumentare la flessibilità e indicargli qualche esercizio di yoga per aiutarlo a sciogliere la rigidità alla schiena.

Felicissima di aiutarlo mi sono posta mille domande a cui sono seguite altrettante riflessioni, tra cui:

  • Primo: sto sentendo tanti praticanti del crossfit iniziare a lamentarsi della rigidità del corpo e tutto quello che ne consegue. Le stesse persone stanno cercano rifugio in massa in tutte quelle attività più centrate nel far prendere consapevolezza del proprio corpo e trarne benefici fisici ma non solo.
  • Secondo: finalmente una persona che mi ha posto una domanda inversa! C’è qualcosa che non va nel mio corpo, sono troppo rigido, lo sento poco flessibile e di questo ne risento nella mia quotidianità… forse lo yoga mi può aiutare!

Solitamente quando si parla di Yogasana le persone dal corpo poco flessibile reagiscono dicendo:

Non posso fare yoga perché non sono abbastanza flessibile!

 

Cari amici, non mi stancherò mai di rispondere così a questo tipo di affermazioni:

Dire non fare yoga perché non si è abbastanza flessibili è come dire di non fare la doccia perché si è troppo sporchi!

 

Sulla scia di questo argomento ho letto di recente un interessante articolo su Yoga Journal  in cui veniva spiegato perché è sbagliato pensare di non riuscire a fare una posizione per colpa della propria flessibilità. L’articolo proponeva una road map per conoscere la propria anatomia e determinare cosa impedisce di fare una determinata posizione.

Per vostra felicità ho deciso di tradurlo per condividerlo con chi ha questo tipo di problemi o sta incolpando erroneamente la flessibilità del corpo se non riesce a fare qualche posizione, ponendosi dei limiti e magari buttandosi anche già di morale.

Perché la mancanza di flessibilità non può fermarti dal fare quella posizione di Yoga

Nell’era dei selfie compulsivi, celebrare la nostra individualità è entrata in una dimensione innaturale e distorta. La tecnologia ci fornisce costantemente nuovi strumenti per imbrogliare il nostro aspetto e per nascondere il nostro vero io dietro un filtro o qualche pixel. Quindi, quando cerchi di fare la posizione di Shiva danzante (Natarajasana) e il tuo dito del piede non tocca la parte superiore della tua testa, la realtà si fa subito sentire sotto forma di muscoli e ossa. Il tuo corpo non può farlo.

Questo non ti rende inadatto o non yogico, ti rende umano. È il promemoria del fatto che siamo tutti diversi.

Tu sei unico, e questa unicità è ciò che fa la differenza tra ciò che” ognuno “sembra essere in grado di fare e ciò che puoi fare. Non c’è nessuna asana nello yoga che tutti possano fare, e nessuno può fare ogni asana.  Quando si tratta di pratica yoga, una posizione semplicemente non si adatta a tutti.

La tua anatomia è unica: studiala

Integrare la differenza e l’unicità rappresenta una complessità che non tutte le società sono pronte ad accogliere. In una classe di yoga di cinque studenti, è facile per l’insegnante soddisfare le esigenze di tutti, ma ciò si rivela più difficile con l’aumento del numero. Quindi le generalizzazioni che li portano a produrre sono potenzialmente dannosi se non presi con un pizzico di sale. Le insicurezze possono dare il via a una lezione di yoga o potresti ritrovarti a desiderare un corpo più docile e temere che se non esegui la “posa reale” potresti essere giudicato carente.

“Le differenze non sono deficit”: parole del genetista Teodosio Dobzhansky, il quale ci incoraggia ad abbracciare l’unicità e ad essere meno severi nei confronti dei nostri capricci.

Pensi che perché qualcun altro non può fare qualcosa, fallirai? Ci sono cose che puoi fare adesso, ci sono cose che sarai in grado di fare in tempo, e cose che non sarai mai in grado di fare.

Se sei abbastanza curioso, puoi gradualmente diventare la persona più competente per comprendere la meccanica unica del tuo corpo. La maggior parte degli insegnanti in realtà non ti conosce e loro non ti capiranno mai come tu sarai in grado di farlo.

L’insegnante troppo zelante può persino formulare supposizioni errate che possono farti del male. È essenziale prendere in carico la propria pratica sul tappetino a casa e in classe. Ciò richiede il tempo per indagare su punti di forza, punti deboli, limiti e abilità.

Cosa ti ferma?

Un modo efficiente per mappare i propri limiti fisici deriva dalla registrazione delle sensazioni in varie posizioni yoga. Conduci questa esplorazione con l’interrogatorio: “Cosa ti ferma?” In altre parole: cosa limita la tua mobilità?

Due cose possono fisicamente fermarti: una è la tensione, ovvero la resistenza dei tessuti all’allungamento (muscoli, legamenti, fascia) e l’altro è la compressione, che viene creata dal contatto dall’osso all’osso (compressione rigida), dalla carne alla carne (compressione morbida), dall’osso alla carne (media compressione).

Quindi, prestando attenzione alle sensazioni di tensione o compressione nella tua pratica yoga, puoi esplorare l’anatomia e le limitazioni uniche del tuo corpo. Questo a sua volta ti consente di lavorare con il tuo corpo, piuttosto che contro di esso in una determinata posa. Nel libro di Bernie Clark, Your Body Your Yoga, l’autore esplora gli angoli dell’anatomia per osservare dove la tensione o la compressione aumentano e come descrivere le sensazioni che corrispondono a ciascun tipo di resistenza. In particolare Clark esplora tre atteggiamenti che  spesso “fermano” gli yogi e perché.

1. Backbend, ovvero i piegamenti all’indietro della schiena

La tua massima gamma di movimenti è dettata da quando le tue ossa si colpiscono a vicenda o stringono altri tessuti tra di loro. Ad esempio, considerando due gruppi di vertebre lombari, alcune persone non saranno in grado di estendere la colonna vertebrale (ad esempio, fare un backbend) quasi quanto una persona con vertebre lombari più flessibili. Tuttavia,  entrambe le tipologie di persone lavorano attraverso le aree di resistenza nella loro pratica yoga, chi in estensioni e chi in compressione.

backbend yoga

2. Squat

Cosa ti ferma quando entri in squat ? La massima dorsiflessione delle caviglie è necessaria quando le ginocchia sono più distanti in avanti e i talloni ancora a terra. Per molti studenti, è a questo punto che i talloni iniziano a sollevarsi dal pavimento a causa della limitazione della dorsiflessione della caviglia (C). Con i tacchi alti infatti è necessaria una minore dorsiflessione. La posizione D infine richiede meno dorsiflessione della caviglia ma la massima flessione dell’anca.

3. Posizione del triangolo

Ci sono due modi per aprire i fianchi (allontanare una gamba dalla linea mediana del corpo): puoi spostare il femore o spostare il bacino. Nel primo esempio (a), abbiamo uno yogini che ha molto spazio per aprire i fianchi e può tenere dritta la colonna vertebrale mentre raggiunge la mano sul pavimento nella posizione del triangolo. In (b), vediamo una strategia per coloro che non possono rapire i fianchi più di tanto: la flessione laterale della colonna vertebrale. In (c), vediamo un’altra strategia: aggiungere la flessione ai fianchi, permettendo al bacino di ruotare attorno al punto di compressione con il femore. In (d), vediamo un’altra opzione: accettare che non è possibile aprire molto e appoggiare la mano sulla gamba o sul blocco.

posizione del triangolo come farla

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Questo articolo è in parte una traduzione libera di Why Inflexibility May Not Be What’s Stopping You From Doing That Pose.

 

 

 

 

 

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